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乐普·健康丨健身时不可掉以轻“心”

乐普营销快讯 6天前


九月是健身的好时节,既不热也不冷,很多人准备在这个月好好开练,把之前的损失弥补回来,但须谨记运动一定要适量适当,切莫因健身而掉以轻“心”。



曾经南京马拉松比赛中有一名小伙子突然倒地,呼吸、心跳均停止,幸亏有医生急救,才挽回了生命。而珠海国际半程马拉松赛中,也是一名年轻人,他就没有这么幸运,跑步的时候心脏病突发,不治身亡。这种因运动过量而猝死的案例太多了,而且不仅发生在体育界,相关数据显示,我国每年普通人死于心源性猝死的人数超过55万。如果长时间缺少锻炼,突然进行剧烈运动,一定要注意适量、适度,千万不可运动过量。


专家指出,剧烈运动时,人体代谢率剧增,与平静时相比,身体需要的血液量和氧气量会突然增加,心脏将发生“适应性改变″,心腔扩大、室壁增厚,输出血量将会是平时的4~6倍或更多,时间稍微—长,心脏循环系统就会不堪重负。在血、氧供不应求的状态下,运动者的心脏会岀现急性缺血,继而岀现心脏骤停和脑血流中断。人对心脏骤停有一个耐受限度,而在剧烈运动中出现心脏骤停,耐受时间更短,更容易造成心脏性猝死。如果患有冠心病、心力衰竭、风湿性心脏病、先天性心脏病等常见心血管疾病的病人,猝死的发生率比普通人高5~10倍。这些人群更要注意,不能运动过量。



人体就像一个弹簧,过量运动对身体巨大的负荷就是外力,当外力太强,身体这个弹簧就会发生永久变形或者断裂,人也就会死亡。盲目追求过高的运动量,喜欢挑战自己所谓“极限”的人,就很危险。如平时没有专门练习过长跑过的人,突然报—个半程马拉松;基本不健身的人,一上跑步机就坚持不停下来——这些都容易给心脏带来额外的负担。所以,大家在运动中一定要确保安全,一旦出现胸闷、眼花、恶心、喘不上气的症状,就应该立即停止运动,千万别让心脏太累。


很多年轻人都认为自己体力好,身体过度透支也并不在意,这种想法是很危险的。平时运动少的人,刚开始锻炼的话,一定要避免剧烈运动。在运动过程中感觉身体不适,就马上停下来,千万别硬撑着,挑战身体的极限。很多职业比如程序员,日常工作长时间久坐不动,想锻炼一直没有时间精力,好不容易有个周末,几个人相约去锻炼,锻炼了大半天也不觉得够,可能对常常锻炼的人来说运动量并不大,对不常运动的人来说却过量了。所以说同样的运动量,别人合适,自己却不一定适合,一定要量力而行;具体什么运动合适,要以自己的感觉为准。



有氧运动,快乐动“心”

有氧运动的特点是:强度不大、有节奏、不中断和持续时间较长,对人体无害。步行、慢跑、轻松打球、游泳、慢速爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量有氧运动。


对不同年龄的人,粗略地估计,中等量运动是:心率=170-年龄,比如50岁,运动时心跳要达到120次/分,大约相当于该年龄最大运动量的90%左右,属中等强度的运动。同一年龄,每个人身体状况也各不相同,所以还要根据运动中和运动后的感受来判断。一般来说,运动至轻微出汗,轻微肌肉酸痛,无明显疲劳感,休息后即可恢复体力,次日仍精力充沛,有运动欲望,说明运动较为适度;如果出大汗、气喘、胸闷、不思饮食、有明显疲劳感,休息15分钟后摸一下你的脉搏,如仍然不复原,且第二天你感觉周身乏力、酸痛,这是运动过量的征兆,就要及时调整运动量和运动强度了。